wszystko o treningu

TRENING SPRZED CHWILI 30.10 -rowerek 5 minut -streczing dynamiczny wedlug filmiku, większość zapamietałem -scapullar wall side 3 x 15 -FAJNIE WESZŁO , MOZE TO SWIADCZY O BRAKACH MIESNIOWYCH U MNIE W TYM OBSZARZE,ALE JAKBY W OKOLICY CENTRALNEJ CZĘSCI NARAMIENNEJ CZULEM COS JAKBY SKURCZE/ PRÓBA SKURCZU - facepull z rotacją 3 x 15 x 2sztabki - tez [...]

własnie nie dorzucam tak z treningu na trening,ale wszystko bacznie obserwuje. Przysiad jest juz ciezki,wole 2 x pod rządz zrobic np 55kg a byc pewnym ze dobrze technicznie i dopiero sie brac za 57,5 tak jakm teraz. push press był nie do przejscia ,ale juz mysle ze moge sie pokusic o 40 kg zamiast 37,5 klatka juz też ciezko ale doloze. Nie wiem [...]

[...] . MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a0bd137bb56447bad54b567d40ced73.png WARZYWA :kalafior ,sałata ,brokuł ,ogórek ,kapusta biała PICIE : zielona ,rumianek,mięta ,melisa,woda ,wszystko ok 4 l POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c884f076c8643dd988282dd2f0e1f2b.png Mimo braku spadków w nie czuję zniechęcenia i walczę dalej :-).Uda i biodra trzymają się [...]

[...] zrezygnuję %-). MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e97321a924d407fa77902d5acb49ef9.png WARZYWA sałata ,ogórek ,kalafior ,cukinia NAPOJE mięta ,rumianek ,woda ,zielona ,melisa wszystko ok 4,5 litra Trening B. TRZECI TYDZIEŃ A. Martwy ciąg 46 kg*12/50 kg*12 +seria rozgrzewkowa nie nagrałam sobie ,na następny trening na pewno to zrobię :-)) B1. [...]

[...] za mozliwosc wziecia udzialu w konkursie .Nie bede rozkminiac ,czy dam rade ,czy nie .Jak Scarlet O Hara pomysle o tym jutro ....%-) A tak na powaznie to dam z siebie wszystko :-)) Treningi zaczynam od poniedzialku (tu w poniedzialek jest normalny ,roboczy dzien).Wpiske najprawdopodobniej dam rade zrobic dopiero we wtorek . Maxy [...]

[...] słabo i w ogóle po w tym treningu nie mam mocy na nie :-) 4a,4b) brak wrażeń i uwag szczególnych Tak sobie myślę, że jak mi się coś unormuje z wodą w organizmie, bo to bym Ci Ruda przesłała fotki kontrolne, czy w miarę w dobrym kierunku to wszystko idzie. Mogę? :-) I miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5a66cb8858640db8b5882d634712709.png

[...] tego że same zmiany w treningu siłowym jeśli idzie o tzw. rzeźbe u "niekulturystów" mało dają!!!!!! DIETA mnóstwo białka,średnio wegli(tutaj wersja montiego wszystko ponizej 40-50 IG) Do tego aeroby( i tu tez jestem lekkim przeciwnkiem tradycyjnych aerobow typu rowerek itp).Dla mnie najlepsze sa inne rodzaje gdzie wysiłek [...]

[...] w *dobrej* sekcji Taekwon-do powinien dać Ci za to perfekcyjne opanowanie kopnięć, szybkosć, czy koordynację ruchową. Z wytrenowaniem uderzeń rękami może być różnie- znów wszystko zależy od trenera i sekcji. Może się zdarzyć, że po TKD będziesz umiał zadać prawidłowo serię uderzeń (nie otwierając gardy) - a może być tak, że będziesz uderzał [...]

[...] mi wstyd... A Ty jak King89 zaczynasz masę ? "założenia słuszne, mozesz naprzykład palić przez 2 miechy tydzień lub dwa przerwy i jedziesz dalej ;] zreszta wszystko wyjdzie w praniu " Pereziusz widząc Twoje efekty redukcji, muszę przyznać, że bardzo mnie to zmotywowało do założenia swojego bloga, bardzo dziękuje. Jestem pod [...]

[...] 3. hantle poziom ladnie rowniez koniec ponad 30kg chyba 32 albo 34 plus lekki regres 4. Rozpietki koniec na 22.5kg tu juz 0 energii musialem walczyc o powtorzenia ale mimo wszystko nie naciagalem ruchu innymi miesniami i w klate weszlo pieknie Bic 1. Ugianie na modlitewniku koniec na 27kg x6 sila idzie kilogram po kilogramie mimo redukcji 2. [...]

[...] na osteoporoze a zeby - to troszke zniszczylam szkliwo...ale ostatnio bylam u dentysty na wybielaniu - dentystka nic zlego nie mowila o moim uzebieniu! wydaje mi sie ze jest wszystko ok};-) a co do plank - to juz znalazlam dziennik Mariolki i niedlugo go przejrze - musze sie nauczyc poprawnie wykonywac plank do kolejnego treningu A!! Raz jeszcze [...]

[...] :):) Juz lepiej sie dzis czulam przez caly dzien i w czasie treningu!! A trening to tak mnie wymeczyl...jak wracalam do domu to czulam sie jakbym prysznic wlasnie wziela - wszystko mokre!! Pot to sie ze mnie lal!!:-)) Przed treningiem - 15 min na biezni Po treningu - 37 min na biezni - 6.12 km Nie dalam rady wycisnac sztangi stojac z [...]

[...] - ale to przedostatniego posilku nie dodalam oliwy, bo tak sie spieszylam do IKEI ze mi z glowy to wypadlo...ale mialam w torbie orzechy laskowe :-) a poza tym to wszystko ladnie zjedzone. Warzywa: papryka, kapusta pekinska, salata lodowa, ogorek, pomidor, szpinak Suplementy:Lyzka tranu, magnez, chrom Wiesiolek zamowiony. Jak tylko [...]

[...] męczący bym dorzucała do niego kolejne jednostki. 10000 zaczęłam z kettlem 12. Po kilku treningach zwiększyłam ciężar do 18. Pomiędzy wchodzi mi 5x5 goblet squat i to jest wszystko. Progres w swingach polega na dążeniu do pełnej 50-ki swingów w 2 ostatnich seriach. Aktualnie robię do 30-35 i chwyt siada. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. O [...]

[...] Moj trening lacznie z cw dodatkowymi zajmuje ok 45-50 min. Widze jakis progres w sile, ale jesli chodzi o moj zapas tluszczu (zwlaszcza na brzuchu) to jest kiepsko.Ostatnio wrecz nie moge dopiac spodni wiec jest gorzej niz na zdjeciach z poczatku sierpnia :/. Zatem cos wyraznie nie "pyklo" jak to sie mowi. Zrobie wszystko, zeby "pykło"......

[...] jednocześnie czas, dystans, tempo i tętno. Nie podoba mi się , że jak sama wciskam lap to nie pokazuje mi od razu tempa dla tego odcinka. Oczywiście po zgraniu treningu wszystko jest podane, w trakcie trwania treningu, na pauzie , też mogę to sprawdzić ale robiąc odcinki chciałbym od razu wiedzieć co i jak Prawdopodobnie jak bym była na [...]

[...] W którym momencie przyspieszasz na max? ( oczywiście na tyle ile pozwala ciężar ) Od razu po fazie szczytowego napięcia, czy chwilę spokojnie a potem dajesz z siebie wszystko? Jakie suplementy by możliwie najlepiej wspomóc treningi ( wytrzymałość mięśniowa, siła, szybkość - jasna sprawa ).Ograniczenia finansowe mają w moim przypadku [...]

[...] suplementy by możliwie najlepiej wspomóc treningi ( wytrzymałość mięśniowa, siła, szybkość - jasna sprawa )Nie chcę kreatynki, która doda trochę sił ale po skończeniu cyklu wszystko wróci do poziomu wyjściowego. ===>>> polecam kreatyne. niewiem czemu jestes do niej zrazony. ja złapałem na niej troche masy , troche spadło ( ale [...]

[...] bylo 7.5 kg) 10x 1sztabka/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg) 6a. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami 15x15kg/12x15kg/10x15kg pod koniec już mnie wszystko piekło 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x9kg/15x9kg/15x9kg tak se macham, troche za lekko.. [...]

[...] bylo 7.5 kg) 10x 1sztabka/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg) 6a. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami niet 15x15kg/12x15kg/10x15kg pod koniec już mnie wszystko piekło 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x9kg/15x9kg/15x9kg tak se macham, troche za lekko.. [...]